大学生如何缓解自我焦虑?

心理学上把对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态定义为焦虑。焦虑与难以预测、难以对付的危急情况有关。焦虑其实也是一种情绪，主要源于我们对现在及未来的过度担心，进而产生的着急、紧张、焦躁、不安、烦恼、恐慌等复杂的情绪。

大学生最大的焦虑来自于对未来的不确定和茫然。当然，焦虑不会无缘无故的出现。那么对于大学生来说，都有哪些情况容易引起焦虑呢?

容易引起大学生焦虑的5种情况：

01环境因素的突然变化

大多数大学生都是到外地读大学，陌生的环境、陌生的同学、陌生的老师，没有亲人的陪伴，难免产生焦虑、不安的情绪。

02不知道如何与人相处

大学生们从天南海北而来，习俗不同，生活习惯也可能有着极大的差异，而自己不知道如何沟通，也不知道如何处理生活中的矛盾，难免感到忧愁、烦恼。

03考试带来的焦虑问题

在高中应试教育与大学宽松教育的过渡阶段，大学生无所适从，学习全凭自觉。因此许多大学生开始放纵自己，虚度光阴。时间长了各种考试扑面而来，没做好准备的大学生就会产生焦虑感，从而导致情绪低落。

04大学生就业压力情绪

随着教育发展，大学生数量越来越多，就业难的问题突出，大学生就业压力也随之增加。站在人生的十字路口，面对专升本与工作的选择问题，大学生都会感到迷茫和焦虑，会担忧以后的出路，进而产生焦虑情绪。

为了减少内心的不安，很多大学生努力地改变自己——考证、考教资、专升本、加社团、做兼职、去参加比赛……但是总有人比自己更优秀，大学生陷入了“内卷”。越努力越焦虑，越焦虑越努力，大学生陷入了自我怀疑和周而复始的焦虑情绪的循环。

那么如何进行情绪管理从而缓解焦虑呢?

01

学会直面焦虑，面对焦虑要松弛有度

我们不要沉浸于负面情绪之中，要主动走出来。要正视自己的焦虑，焦虑是人之常情。我们要耐心的疏导自己，缓和焦虑感，调整自己的状态，可以偶尔放空自己，出去转转，也可以戴上耳机，暂时远离喧嚣的世界。

02

学会表达情绪，不压抑心中的焦躁感

情绪的能量是守恒的，大学生越压抑，越是无法缓解，就越会反噬自己。另外，不要一个人去承担，要学会与接受你的负面情绪且能帮你客观的分析的人倾诉，适当的宣泄情绪。

03

学会磨练意志，拒绝“爆竹脾气”

在日常生活中不能遇到事情就发脾气，要增加自己的耐心，端正自己的求学态度，多看一些励志的书籍，增强意志韧性。

04

学会提升自己，更好的控制情绪

尝试自我沟通和自我暗示，提高自己对环境的适应能力，摆正自己积极乐观的心态，接纳自己，拥抱自己，学着接受一切令自己不满意的地方。或者去一个无人之地坐下来观看风景，给自己一个冷静的机会。

05

学会调整作息，合理规划任务量

身体的疲乏劳累会引起情绪波动，因此我们要合理规划时间，保持心情愉悦，尽量每天抽出点时间运动运动。其次，不要急功近利，合理规划，不浪费每一分钟，全身心投入工作。

"焦虑，其实就是欲望与能力之间差距过大。焦虑情绪虽然是上进心的表现之一，但适当焦虑是可以提升自己的，过度焦虑就会陷入自我内耗和自我否定。不要去质疑自己，放平心态，认定了就做，跌倒了就爬起来，寻找失败的原因也是慢慢进步的过程!希望大学生们不能沉溺过去、不忧思未来，应专注当下!"

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